troche poczytalem i ulozylem sam ocencie: 1.wyciskanie skos hantli 2.unoszenie hantli bokiem 3.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4.wioslowanie 5.przenoszenie hantli 6.uginanie ramion z hantlami w siadzie na lawce skosnej 7.francuskie wyciskanie oburacz hantli 8.uginanie nadgarstkow 9.przysiady ze sztanga 10.sklony w lezeniu na plaskiej
Poniedziałek: Miesnie Klatki piersiowej: - Wyciskania na ławce poziomej 8 seri po 8 powtrzen 78,7% max ciezaru 6tygodni tak ,pozniej 4 tygodnie 86,2% max ciezaru ,5 seri po 5 powtorzen nastepnie dwa tygodnie 91,2% max ciezaru, 3 serie po 3 pow - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3 serie po 12 pow - rozpietki 3 serie po 12 pow Trening [...]
Przed nawet nie musisz sie rozciagac, jako rozgrzewka wystarczy 5-10 minut biegu/jazdy na rowerze etc. i jeden albo kilka obwodow bez obciazenia ( np. przysiady ala tabata, supermeny, pompki, wycisk na barki, unoszenie przodek, bokiem, uginanie na bic, brzuszki )
[...] 3.uginanie przedramion ze sztangielka oparta o kolana przedramiona 1.uginanie przedramion w nadgarstkach podchwyt PIATEK bary 1.wycisaknie na maszynie siedzac przodem 2.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3.wyciskanie na sztandze do karku siedzac 4.wznosy sztangi do brody uda 1.prostowanie podudz siedzac 2.wyciskanie na suwnicy [...]
Mam pytanie, mam np 3 ćwiczenia w 1 serii, unoszenie sztangielek bokiem, podciagnie sztangielki w opadzie tułowia i francuskie wyciskanie sztangielką :/ jak ja mam te sztangielki rozdzielic, przeciez w ciagu 30s nie zdąże pozmieniac obciązenia, a chciałbym jeszcze odpocząc ... moim zdaniem to jest nie dopracowanie w systemie MASS
[...] i jazda (nie pamietam jak nazywa sie to ćw) biceps -młotkowe -stojąc gryfem łamanym - w oparciu o kolano -dobitka(polowki) Pt barki -wyciskanie zza i przed karku -szrugsy - unoszenie barkow w gore trzymajac hatelki przedramie - wiszenie na drazku 4xmax - trzymanie sztagi stojac 4xmax -ruchy sztanga w oparciu nadgarstkow o kolana W kazdy dzien [...]
Miałem ten sam problem jakieś pół roku temu, wtedy ktoś mi poradził, abym robił: Unoszenie ramion bokiem. Podobno za łopatki są odpowiedzielane mięśnie takie jak: równoległoboczne i zębate (zobacz w atlasie).
Miałem ten sam problem jakieś pół roku temu, wtedy ktoś mi poradził, abym robił: Unoszenie ramion bokiem (nie wiem czemu, ale po prostu pamiętam, że ktoś mi tak poradził). Podobno za łopatki są odpowiedzielane mięśnie takie jak: równoległoboczne i zębate (zobacz w atlasie).
[...] -Bierznia 5 minut lub rowerek Ćwiczenia: Nogi -4-głowe ud -2-głowe ud Brzuch -brzuchy na pochylej Klatka -wyciskanie na płaskiej (sztanga/sztangietki) Ramiona/barki -unoszenie sztangietek bokiem w góre stojąc -podnoszenie sztangi ,,do brody’’ na stojaka Grzbiet -podciaganie sztangi w opadzie -prostownik grzbietu [...]
Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie -Wyciskanie hantli w skosie 2 - 3 serie Barki - wyciskanie hantli lub sztangi z przodu 3 serie - unoszenie hantli bokiem 3 serie Triceps - francuskie leżąc 3 serie Sroda Nogi - przysiad 3 serie - uginanie leżąc 3 serie - jak nie masz przyrządu to sam przysiad Plecy - drążek 3 serie - [...]
Poniedziałek (biceps,triceps): I BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12-10-8-6 2.Modlitewnik 12-10-8 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 12-10-8 II TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8-6 2.Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-8 3.Pompki na poreczach 12-10-8 Wtorek [...]
zmienianie ćwiczeń na każdym treningu to nie jest dobry pomysł... A co do szerokości barków to podstawowe umasowniające tzn wyciskanie, polecam zprzed klatki bo zza głowy zbyt kontuzjogenne ... Można też arnoldki, oraz niebędne unoszenie sztangietek bokiem wzdłuz tuowia
moim zdaniem szerokość barów to boczne aktony czyli unoszenie hantli bokiem, a co do zmiany ćwiczeń to mozna zmieniac ale nie co trenig lecz na przestrzeni jakiegoś dłuższego okresu, np po okresie regeneracji
Czy to byłoby dobre z ksiazki Joe Weider ?? I czy cos w tych cwiczeniach zmienic bo niemam np zelaznych butów co zamiast nich robic?? Wyciskanie w leżeniu 3 8 Wyciskanie klasyczne 3 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 10 Wznosy sztangielek bokiem 2 15 Podciąganie sztangi w opadzie 2 12 Przysiady 3 20 Wyprosty nóg z żelaznymi butami 3 15 [...]
[...] Ćwiczę sobie FBW bo tak najwygodniej. na klate idzie wyciskanie, różne kąty. Na plecy no to drążek, wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, na barki wyciskanie, czy unoszenie hantli bokiem, tricek to pompki odwrotne czy wyciskanie francuskie, a bicek to uginanie ramion. Po prostu szukam jeszcze ćwiczeń, którymi mogę jakoś te treningi [...]